근육량을 늘리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
1시간 미만의 훈련
어떤 프로그램에 참여하든 한 시간 이상 훈련을 피하는 것이 중요합니다. 운동을 지연시키는 대신 강도 비율을 더 높게 유지하는 데 집중하십시오. 마라톤 훈련이 근육 성장에 좋다는 연구 결과가 하나도 없다는 사실에 더해 말입니다. 가장 중요한 것은 휴식 시간을 1분 미만으로 유지하고 운동 중에 나누는 잡담을 제한하는 데 집중하는 것입니다.
먹는 것이 습관이 되도록 하세요.
살을 좀 찌고 싶다면 뒤늦게 생각하기보다는 식사 습관에 집중해야 할 것이다. 신체는 유전적 성향에 따라 미리 프로그램되어 있으므로 이는 중요합니다. 마른 사람들은 일반적으로 신진대사 속도가 매우 빨라서 소화를 돕고 칼로리를 빠르게 소모하는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 2~3시간 간격으로 칼로리가 높은 5~6끼의 식사를 즐기는 데 집중하여 신체가 신진대사를 돕고 근육을 만드는 데 도움이 되는 음식을 지속적으로 공급받는 것입니다.
보충제에 의존하지 마세요
당신이 체중을 늘리려고 노력하는 대부분의 사람들과 같다면 보충제 업계의 속임수에 빠졌을 가능성이 있습니다. 그러나 이름에서 알 수 있듯이 보충제의 목적은 체육관에서 달성하려는 목표를 달성하거나 중단하는 것이 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 우리가 추천할 수 있는 중요한 보충제로는 단백질 파우더와 운동 후 게토레이가 있습니다.
돌아다니는 것을 피하세요
마른 체형이라면 많이 돌아다니는 것을 멈춰야 할 것입니다. 좋은 생각은 조금 긴장을 풀고 체육관 밖으로 나갈 때 가능한 한 체육관 밖에서의 활동을 제한하는 것입니다. 이는 귀하가 에너지를 좋은 용도로 사용하고 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.
칼로리 과잉 이해하기
무엇을 하든, 무엇을 먹든 체중 감량이 거의 불가능하다고 주장하는 사람들이 많이 있습니다. 이 개념의 인기에 관계없이 그것은 단지 완전히 쓰레기입니다. 당신은 무엇을 먹든 많이 먹는다고 생각할 수도 있는데 실제로는 그럴 수도 있습니다. 어떤 종류의 음식을 섭취하든 식단을 재평가하고 칼로리가 풍부한 음식에 집중하는 것이 중요합니다. 게다가 체중을 늘리지 않는다면 더 많이 먹어야 한다는 사실도 마찬가지입니다. 근육량을 늘리는 방법에 대한 더 많은 아이디어를 알아보려면 Muscle Prodigy에게 문의하세요.