고섬유질 식품 – 장 건강을 개선하려면 매일 섭취하세요
섬유란 무엇입니까?
섬유질은 식물에서 얻은 식품에서 발견되는 탄수화물의 일종입니다. 체내에서 소화되지 못하고 그대로 배출됩니다. 섬유에는 세 가지 유형이 있습니다 건대 술집.
수용성 섬유질 – 음식이 장을 통과하는 속도를 늦추기 때문에 포만감을 오랫동안 느끼게 해줍니다. 귀리, 보리, 콩과 식물, 과일 및 채소에서 발견됩니다.
불용성 섬유질 – 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들고 배변을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 우리는 오랜 시간 동안 포만감을 느끼게 됩니다. 견과류, 씨앗, 과일 및 야채 껍질, 통곡물 아침 식사 및 시리얼에서 발견됩니다.
저항성 전분 – 소장에서 소화되지 않은 채로 남아 대장을 거쳐 대변으로 배출되는 부분입니다. 대장에서는 좋은 세균의 생성을 촉진해 장의 건강을 향상시킵니다. 설익은 바나나, 덜 익은 파스타, 요리하고 식힌 감자와 쌀에 존재합니다.[1]
섬유질의 건강상의 이점
섬유질이 왜 좋은지 아시나요? 그것은 여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
장의 운동성을 증가시킵니다. 통곡물 식품에는 장을 통해 더 빠르게 움직이는 불용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 포만감을 느끼고 있다는 신호일 수 있습니다.
규칙적인 배변주기 유지: 섬유질이 풍부한 식단은 대변을 부드럽게 유지하고 장의 움직임을 조절하여 변비를 줄입니다.
스크럽 브러시 역할: 섬유질은 결장을 깨끗하게 유지하고 스크럽 브러시처럼 작용할 수 있습니다. 장에서 유해한 박테리아와 기타 축적물을 제거합니다. 또한 대장암 발병 위험도 줄일 수 있습니다.