체중 감량 신화를 파악 : 효과적인 다이어트의 진실
신화 1 : 좋아하는 음식을 금지해야합니다
방종과 중재의 균형
대중의 믿음과는 반대로, 적당히 좋아하는 간식을 즐기면 식단을 탈퇴하지 못할 것입니다. 식사에 대한 균형 잡힌 접근 방식은 때때로 방종을 허용하여 체중 감량 여행을 더욱 지속 가능하게 만듭니다. 박탈은 갈망과 궁극적으로 다이어트 포기로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 올리브 오일, 아보카도 및 견과류와 같은 적당한 양의 설탕과 건강한 지방을 통합하면 나중에 건강에 해로운 옵션을 폭식 할 가능성이 낮아질 수 있습니다.
신화 2 : 간식은 다이어트 파괴자입니다
스마트 간식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
간식이 본질적으로 나쁘다는 생각은 구식입니다. 실제로 올바른 간식을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식사 나 간식의 수가 아니라 중요한 총 일일 킬로 제일 섭취량입니다. 과일이나 채소와 같은 건강한 간식은 혈당 수치를 안정화시키고 갈망을 예방할 수 있습니다. 체중 감량 또는 유지 보수를 지원하는 일일 킬로 제일 섭취량을 목표로하며, 평균 75kg 남자의 경우 하루에 약 8,000 ~ 10,000kj입니다 짜먹는 땅콩버터.
신화 3 : 특정 음식은 지방을 태울 수 있습니다
지방 연소 식품의 오류
음식은 지방을 태울 수있는 마법의 능력이 없습니다. 카페인을 함유 한 식품은 일시적으로 신진 대사를 약간 증가시킬 수 있지만, 그 자체로 체중 감량을 유발하지는 않습니다. 셀러리와 같은 단일 음식을 섭취하는 유행식이 요법은 필수 영양소가없고 지속 가능한 장기적이지 않습니다. 빠른 체중 감량은 근육 감소와 신진 대사가 느리면 체중을 쉽게 회복 할 수 있습니다. 건강한 체중 감소 속도는 주당 약 0.5 ~ 1 킬로그램입니다. .
신화 4 : 음식 공동식이 요법이 효과적입니다
소화 시스템 기능
소화 시스템이 음식의 조합을 처리 할 수 없다는 개념은 근거가 없습니다. 대부분의 음식은 단백질, 탄수화물 및 지방이 혼합되어 있으며 몸은 함께 소화 할 수 있습니다. 체중 감량을위한 식품 공동식이의 효과를 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.
신화 5 : 고단백, 저탄수화물 다이어트가 최고입니다
불균형 다이어트의 위험
고 단백질, 저탄수화물식이는 초기 체중 감량을 초래할 수 있지만 장기 건강 영향은 불확실합니다. 이러한식이 요법은 지방 섭취량이 높기 때문에 심장병의 위험을 증가시킬 수 있으며식이 섬유가 부족하면 변비를 유발하고 특정 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 과도한 단백질은 간과 신장을 긴장시키고 탈수 및 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다.
신화 6 : 식사 건너 뛰기는 체중 감량을 촉진합니다
정규 식사의 중요성
식사를 건너 뛰면 나중에 기아가 증가하여 과식을 초래할 수 있으므로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 정기적 인 식사와 간식은 기아를 조절하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이되므로 체중 감량에 중요합니다.
신화 7 : 전분은 본질적으로 살자입니다
복잡한 탄수화물 및 부분 제어
전분은 체중 증가를 유발하지 않습니다. 과도한 킬로 줄은 그렇게합니다. 빵, 쌀 및 감자와 같은 고유 한 음식은 지방이 적으며 적절한 부분으로 섭취 할 때 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 지속 에너지를 위해 저기체 탄수화물을 선택하고 지방 저장에 영향을 줄 수있는 인슐린 수치를 관리하는 것이 중요합니다.
신화 8 : 모든 지방을 피해야합니다
건강한 지방의 역할
지방은 신체 기능에 필수적이며, 그것들을 완전히 제거하면 영양 결핍과 과식으로 이어질 수 있습니다. 킬로 제일 섭취량의 약 3 분의 1은 지방, 특히 올리브 오일, 견과류 및 기름진 물고기에서 발견되는 건강한 지방에서 나와야합니다. 오메가 -3 지방산은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
신화 9 : 유제품은 항상 살인됩니다
저지방 유제품 옵션 선택
저지방 및 지방이없는 유제품 제품은 전체 지방 버전과 동일한 영양소를 제공하지만 킬로 줄은 적습니다. 일부 연구에 따르면 칼슘 섭취가 증가하면 지방 손실과 근육 건물이 향상 될 수 있습니다. 그러나 일부 ‘저지방’제품은 여전히 지방이 높을 수 있으므로 라벨을 신중하게 읽는 것이 중요합니다.
신화 10 : ‘치명적’은 무제한 소비를 의미합니다
칼로리 콘텐츠는 여전히 중요합니다
‘Fat-Free’는 ‘Calorie-Free’와 동일하지 않습니다. 많은 지방이없는 제품에는 설탕이나 전분이 추가되어 킬로 제일 함량에 기여합니다. 지방이없는 음식으로도 부분 크기를 염두에 두어야합니다.
신화 11 : 디저트는 제한을 벗어납니다
중재가 핵심입니다
작은 디저트를 허용하면 때때로 박탈감을 방지하고 식단을 쉽게 고수 할 수 있습니다. 이러한 간식을 계획하고 적당히 즐기는 것은 완전한 회피보다 더 현실적인 접근법입니다.
신화 12 : 식사와 함께 액체를 마시면 체중이 증가합니다
수화 보조 소화
식사 중 음주가 소화 효소를 희석 시킨다는 믿음은 틀 렸습니다. 물은 실제로 소화를 개선하고 가득 찬 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 고 칼로리 음료를 소비하면 소비시기에 관계없이 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
신화 13 : 운동만으로는 체중 감량으로 충분합니다
다이어트와 운동은 함께 갈 것입니다
운동은 건강에 중요하지만식이 변화가 없으면 체중 감량을 초래하지 않을 수 있습니다. 효과적인 체중 감량을 위해 신체 활동을 Kilojoule 섭취 감소와 결합하여 Kilojoule 결함을 만드는 것이 필수적입니다.
신화 14 : 강렬한 운동만이 지방을 태 웁니다
모든 움직임은 중요합니다
중간 강도 운동은 심혈관 건강 및 지방 연소에 유리합니다. 그러나 모든 신체 활동은 Kilojoule 지출에 기여하며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일상 생활에 움직임을 통합하는 것은 에너지 소비를 높이는 효과적인 방법입니다.
신화 15 : 체중 감량 중 저항 훈련을 피하십시오
근육량은 대사율을 증가시킵니다
체중 감량을 시도 할 때 저항 훈련을 피해서는 안됩니다. 근육 세포는 지방 세포보다 더 많은 킬로 줄을 태우기 때문에 근육을 건설하면 대사율이 증가합니다. 근육은 밀도가 높고 처음에는 체중을 증가시킬 수 있지만, 더 많은 지방을 태우고 장기적으로 신체 조성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
결론적으로, 성공적인 체중 감량은 지속 가능하고 균형 잡힌 식단을 만들고 규칙적인 신체 활동을 통합하는 것입니다. 이러한 신화를 없애는 것은 다이어트에 대한보다 정보에 근거한 접근 방식을 허용하며, 이는 잘못된 정보의 함정없이 건강을 증진시킵니다. 추가 지침을 보려면 등록 된 영양사 또는 의료 전문가와상의하십시오.