더 큰 근육을 만들기 위한 5가지 강력한 맨몸 운동
맨몸 운동은 언제 어디서나 할 수 있다는 점에서 프리 웨이트 리프팅에 대한 유연한 대안을 제공할 수 있습니다.
가슴을 위한 맨몸 운동은 웨이트 트레이닝 세션을 훌륭하게 보완하거나 독립형 운동으로 사용할 수 있습니다.
어느 쪽이든, 가슴 근육 운동을 시도해 볼 가치가 있습니다. 당신이 그것을 얼마나 좋아하는지에 놀랄 수도 있습니다 고잔동pt!
웨이트 없이도 강력한 가슴 운동 5가지를 소개합니다.
가슴 근육을 위한 팔굽혀펴기. 가슴 맨몸 운동이라고 하면 누구나 떠올리는 오래된 고전 맨몸 운동. 팔 굽혀 펴기는 가슴, 삼두근, 등, 복근, 팔뚝 및 어깨를 포함한 많은 근육 그룹을 동시에 작동시킵니다. 이것은 훌륭한 전신 운동이며 여러 근육을 동시에 작동시켜 훌륭한 전신 운동입니다. 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 동작을 천천히 진행하면서 모든 근육 그룹을 작동시키는 데 집중하세요. 최상의 결과를 얻으려면 이 운동을 천천히 수행하고 매주 반복 횟수를 꾸준히 늘리십시오. 팔굽혀펴기를 더욱 재미있게 하는 가장 좋은 방법은 등에 웨이트를 얹는 것입니다. 배낭을 찾아 책으로 채우면 운동에 저항력을 더해 추가적인 성장을 촉진할 수 있습니다.
가슴을 위한 평행봉 딥. 이 운동은 체중만을 사용하지만 올바르게 수행하려면 딥 바 세트가 필요합니다. 각 바를 단단히 잡고 바 사이에 매달린 몸을 지탱합니다. 팔이 직각을 이룰 때까지 천천히 몸을 낮춘 다음 다시 시작 지점으로 올라갑니다. 이것은 매우 어려운 운동이므로 몇 번만 반복할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 발전하기 시작하면 웨이트 플레이트 벨트를 허리에 묶어서 상황을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 또는 배낭에 무거운 물건을 가득 채워보세요. 평행 딥바는 삼두근과 가슴 근육 모두에 작용합니다. 가슴 근육에 집중하려면 낮추는 동작을 할 때 가슴을 약간 앞으로 기울이십시오.
팔굽혀펴기를 거부하세요. 거부된 푸시업을 수행하려면 상자나 의자와 같은 높은 물체에 발을 올려놓으세요. 팔은 평소처럼 땅에 닿아 있어야 합니다. 그런 다음 일반 팔굽혀펴기보다 더 가파른 각도로 상체를 땅을 향해 낮춥니다. 이는 가슴 아래쪽 부분에 더 중점을 둡니다. 가슴 근육의 모든 부위가 적절한 운동을 할 수 있도록 푸시업 그립의 너비를 혼합하는 것이 항상 좋은 생각입니다.